Pour 4 personnes
Cette recette remplace : 1/2 portion de légume + 1/2 portion de protéine + 1 portion de féculent
6
Count
10
Mins
Easy
Pour 4 personnes
Cette recette remplace : 1/2 portion de légume + 1/2 portion de protéine + 1 portion de féculent
Nettoyez et couper brocoli. Plongez-les dans de l'eau bouillante, dans une casserole sur feu vif, et laissez-les cuire environ 10 minutes.
Pendant ce temps, faites griller au grille-pain les tranches de pain.
Une fois que le brocoli est cuit, écrasez-les grossièrement à l'aide d'une fourchette. Ajoutez l'huile, le jus de citron, du sel et du poivre et mélangez à la fourchette.
Répartissez l'écrasé de brocoli sur les tranches de pain grillées. Déposez les anchois égouttés.
Chef Equipe Diet&D.tox
Crumble aux poireaux et jambon
Pour 4 personnes Cette recette remplace : 1/2 portion de protéine + 1 portion de légumes + 1/2 portion de féculent + 1 portion de fromage + 1 portion de matière grasse
0 min
Easy
Tartines au brocoli et aux anchois
Pour 4 personnes Cette recette remplace : 1/2 portion de légume + 1/2 portion de protéine + 1 portion de féculent
10 min
Easy
Salade de haricots verts-feta-olives
Pour 4 personnes Cette recette remplace : 1 portion de légume + 1 portion de fromage + 1 portion de matière grasse
10 min
Easy
Pour 4 personnes Cette recette remplace : 1 portion de fruit + 1 portion de matière grasse
10 min
Easy
Pour 4 personnes Cette recette remplace : 1 portion de protéine + 1 portion de féculent + 1/2 portion de légume + 1 portion de fromage
10 min
Easy
Salade d’aubergines à la coriandre
Pour 4 personnes Cette recette remplace : 1/2 portion de légumes + 1 portion de matière grasse
10 min
Easy
Pour 4 personnes Cette recette remplace : 1 portion de protéine + 1/2 portion de légume + 1 portion de féculent + 1 portion de matière grasse
30 min
Easy
Pour 4 personnes Cette recette remplace : 1 portion de protéine + 1 portion de légumes + 1 portion de fromage
20 min
Easy
Bagel pomme, betterave et fromage frais
Pour 4 personnes Cette recette remplace : 1/2 portion de légumes + 1/4 portion de fruit + 1 portion de fromage
0 min
Easy
Compote de framboises, rhubarbe
Pour 4 personnes Cette recette remplace : 1 portion de fruit
10 min
Easy
Pour 4 personnes Cette recette remplace : 1 portion de légumes + 1 portion de protéine + 1 portion de fruit + 1/2 portion de matière grasse
15 min
Easy
Pour 4 personnes Cette recette remplace : 1 portion de féculent + 1 portion de laitage + 1 portion de fruit
20 min
Easy
Pour 4 personnes Cette recette remplace : 1 portion de légume + 1 portion de fromage + 1 portion de matière grasse
10 min
Easy
Pour 6 personnes Cette recette remplace : 1 portion de féculent + 1 portion de matière grasse + 1 portion de fruit
10 min
Easy
Pour 4 personnes Cette recette remplace 1 portion de protéines et 1 portion de matière grasse
0 min
Easy
Salade de chèvre frais, avocat et fraises
Pour 4 personnes Cette recette remplace : 1/2 portion de légumes + 1 portion de fromage + 1 portion de fruit
10 min
Easy
Pour 4 personnes Cette recette remplace : 1 portion de protéine + 1/2 portion de légumes + 1 portion de féculent + 1 portion de matière grasse
0 min
Easy
Pour 4 personnes Cette recette remplace : 1/2 portion de féculent + 1 portion de fruit + 1 portion de fromage
0 min
Easy
Curry de pois chiches et brocolis
Pour 4 personnes Cette recette remplace : 1 portion de féculent + 1 portion de légume + 1 portion de matière grasse
0 min
Easy
Pour 4 personnes Cette recette remplace 1 portion de protéines + 1 portion de matière grasse
10 min
Easy
Pour 6 personnes Cette recette remplace : 1 portion de fruit + 1/2 portion de féculent + 1/2 portion de laitage
0 min
Easy
Pour 4 personnes Cette recette remplace : 1/2 portion de protéine + 1/2 portion de féculent + 1 portion de fruit
0 min
Easy
Veau pané croûte parmesan-olives
Pour 4 personnes Cette recette remplace : 1 portion de protéine + 1 portion de fromage + 1 portion de matière grasse
0 min
Easy
Pour 4 personnes Cette recette remplace 1 portion de légumes + 1/2 portion de protéines + 1 portion de matière grasse + 1 portion de laitage
45 min
Easy
Pour 4 personnes Cette recette remplace une portion de féculents et une portion de matière grasse.
0 min
Easy
Pour 4 personnes Cette recette remplace une portion de fruits
30 min
Easy
Tarte tatin aux asperges et parmesan
Pour 4 personnes Cette recette remplace : 1 portion de féculent + 1/2 portion de légumes + 1 portion de fromage
0 min
Easy
Chèvre chaud sur fond d’artichaut
Pour 4 personnes Cette recette remplace 1 portion de légumes + 1 portion de fromage + 1/4 de portion de fruits
0 min
Easy
Verrines de fraises et spéculoos
Pour 4 personnes Cette recette remplace 1 portion de fruits + 1 portion de produit laitier
20 min
Easy
Taboulé aux asperges et vinaigrette d’agrumes
Pour 4 personnes Cette recette remplace : 1/2 portion de légumes + 1 portion de féculent + 1 portion de matière grasse
0 min
Easy
Pour 8 nids Cette recette remplace: 1 portion de fruit + 1 portion de matière grasse
0 min
Easy
Pour 4 personnes Cette recette remplace: 1 portion de légumes + 1/2 portion de fromage
10 min
Easy
Tarte au potiron et à la cannelle
Pour 6 personnes Ce plat remplace votre portion de féculents et de fruits.
45 min
290 kcal
Easy
Mangue rôtie au miel et aux épices
Pour 4 personnes Ce plat remplace votre portion de fruits.
15 min
250 kcal
Easy
Pour 4 personnes Ce plat remplace votre portion de protéine et de légumes.
15 min
270 kcal
Easy
Tajine d’agneau au chou-fleur et carotte
Pour 4 personnes Ce plat remplace votre portion de protéines, de légumes.
35 min
489 kcal
Medium
Risotto de topinambours aux copeaux de jambon basque
Pour 4 personnes Ce plat remplace votre portion de féculents, protéines et de légumes.
40 min
240 kcal
Easy